Hei alle ,
Nå har du muligheten til å være med på våre 3 timers spinning maraton økter. Vi kjører 3 slike økter gjennom vinteren. det blir 9.desember, 20.januar og 9.mars. Dette er lørdager kl.09.30-12.30.
Du er her
Treningsprogram januar - mars 2010
Av Carl Fredrik Nordheim, 18. januar 2010 - 18:57
Januar – påske 2010
Tirsdager kl 19.00. Oppmøte ved Frognerparkens hovedport
(evt. Bislett innendørs etter 1. februar, men det vil bli avtalt på treningen uken i forveien)
(evt. Bislett innendørs etter 1. februar, men det vil bli avtalt på treningen uken i forveien)
05.01 6-4-3-3-4-6 (pause 1-2 min)
12.01 6 x 4 min (pause 2 min)
19.01 8 x 3 min (pause 1 1/2 min)
26.01 4-3-4-3-4-3-4 (pause 2 min)
02.02 3-4-5-5-4 -3 (pause 1 ½- 2 min)
09.02 3-6-6-6-3 ( pause 1 1/2-2 min)
16.02 6 x 4 min (pause 2 min)
Uke 8 (16-22.02) er skolenes vinterferie
23.02 4 x 6 min (pause 2 min)
02.03 3-4-6-6-4-3 min. ( pause er halvparten av siste intervall)
09.03 8 x 3min (pause 2 min)
16.03 6-4-2-2-4-6 (pause 1-2 min)
23.03 6 x 4 min ( pause 2 min)
PÅSKE UKE 13
6.04 6 X 4 min (2 min pause)
Nytt program kommer fra 13.04.
Formålet med intervallene er i første rekke å opprettholde/styrke kondisjonen/utholdenheten. Etter påske (fom. tirs 06.04) blir treningsøktene mer spesifikt rettet inn på Holmenkollstafetten og evt. andre vårarrangement. Da vil vi også satse på kortintervaller. Programmet må justeres noe i forhold til ”vær- og føreforhold”. Oppvarming og nedjogging før og etter. Treneransvaret per økt vil variere.
Treningsprogrammet er utarbeidet av Marit Synnevåg.
Gruppe:
Synlig:
Offentlig - alle kan lese
- Logg inn for å skrive kommentarer
