Du er her

Løpegruppa: BISLETT Intervaller OBS! Ny tid kl 1930

Det er endrede treningstider/åpningstider i 2020. Hver tirsdag er det intervaller på Bislett stadions innendørsbane. For de som ikke har friidrettslisens slipper man ikke inn før ca kl 1925-1930.

 

Oppvarming i ca 10 minutter fra kl 1935 hvor vi løper 3 runder inkl. 2-3 stigningsløp på siste runde. Intervallstart ca kl 1950.

En runde (ca 550m) i intervallfart løpes på ca 1:50-2:30. Vi deler oss normalt i 2 grupper fra start for å unngå alt for lange/korte pauser og for å skape minst mulig kaos når vi starter hvert intervall. Vi vil da også avslutte ca samtidig.

 

18. feb. Pulje 1: 121212121212 runder = 18 runder, pauser ca 1 min/2 min

18. feb. Pulje 2: 12121212121 runder = 16 runder, pauser ca 1 min/2 min

 

11. feb. Pulje 1: 9x2runder = 18 runder, ca halvparten pause (2min)

11. feb. Pulje 2: 8x2runder = 16 runder, ca halvparten pause (2min)

 

4. feb. Pulje 1: 8x2 + 2x1 runder = 18 runder, pauser 2/1 min

4. feb. Pulje 2: 7x2 + 2x1 runder = 16 runder, pauser 2/1 min

 

28. jan. Pulje 1: 7x2 + 2x1 runder = 16 runder, pauser 2/1 min

28. jan. Pulje 2: 6x2 + 2x1 runder = 14 runder, pauser 2/1 min

 

21. jan. Pulje 1: 9x2runder = 18 runder, ca halvparten pause (2min)

21. jan. Pulje 2: 8x2runder = 16 runder, ca halvparten pause (2min)

 

14. jan. Pulje 1: 8x2runder = 16 runder, ca halvparten pause (2min)

14. jan. Pulje 2: 7x2runder = 14 runder, ca halvparten pause (2min)

 

7. jan. Pulje 1: 7x2 = 14 runder, ca halvparten pause (2min)

7. jan. Pulje 2: 6x2 = 12 runder, ca halvparten pause (2min)
 
 

Etter intervallene jogger vi ned 2-3 runder.

 

Etter treningene har vi planer om å ha en kort styrkeøkt for løpere. 

 

Reglemang for innendørsbanen:

https://www.bislettstadion.no/bislett-stadion/trening-terminliste/trenin...

- Jogging/oppvarming foregår ytterst i bane 2. Hvis vi løper 2 i bredden må vi holde godt til høyre.

- Intervallene løpes ytterst i bane 1 eller i bane 2 avhenig av fart. Det skal alltid være plass på innsiden slik at raskere løpere kan passere.

Kategori: 
Trening
Distanse: 
12km
Sted: 
Bislett, inngang krysset Louises/Sofies gate
Rute: 
Innendørsbanen 550m
Når: 
Repeats hver uke inntil tir mar 31 2020.
tirsdag, 7. januar 2020 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 14. januar 2020 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 21. januar 2020 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 28. januar 2020 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 4. February 2020 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 11. February 2020 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 18. February 2020 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 25. February 2020 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 3. mars 2020 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 10. mars 2020 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 17. mars 2020 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 24. mars 2020 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 31. mars 2020 - 19:30 til 20:45
Aktivitet: 
Løp
Gruppe: 
Synlig: 
Standard - bruk standard for gruppen