Du er her

AVLYST. Løpegruppa: Frognerparken Intervaller kl 1800 AVLYST

ALL ORGANISERT FELLESTRENING ER INNTIL VIDERE AVLYST.

Derfor blir det egentrening fra 10.11.2020 og frem til vi får lov til å trene sammen igjen. Egenintervalltreningen utføres alene tirsdag eller en annen dag denne uken.

 

Standard ukeprogram (pkt 1-3 og evt pkt 4):

1. Intervalltrening (8x3min = 24 min med 1 min pauser) (Sone 4).

   - pass på å ikke løpe raskere enn at du kunne klart 1-2 drag til.

2. Rolig langtur kort (1 time) (Sone 1- lav Sone 2).

   - rolig joggetur med fokus på restitusjon, kan gjerne avsluttes med 2-3stk 30-60 sekunders intervalldrag.

3. Rolig langtur lang (1-3 timer) (Sone 1).

   - rolig joggetur gjerne på grus eller sti.

4. Terskeltrening (3x3km, 2x5km, 10km) (Sone 3)

   - konkurransetrening for å heve terskselfarten slik at man kan holde høyere marsjfart på sikt. Viktig å ikke løpe for fort. 5-10% lavere fart enn i konkurranse.


Program (egentrening fra 10.11.2020):

01.12.2020    8x3 minutter med 1 minutts pauser

24.11.2020    12x2 minutter med ca 45sek- 1min joggepause

17.11.2020   6x4 minutter = 24 min med halvparten pauser

10.11.2020    8x3 minutter med 1min 15sek pauser

03.11..2020   112233  332211 = 24 min med halvparten pauser

27.10.2020    8x3 minutter med 1min 15sek pauser

20.10.2020    12x2 minutter med ca 1min pause

13.10.2020   8x3 minutter med ca 1min 15sek pauser

6.10.2020    12x2 minutter med ca 1min pauser

29.09.2020   2 2  3 3  4 4  3 3  2 2 = 28 min med halvparten pauser

22.09.2020   6x4 minutter = 24 min med halvparten pauser

15.09.2020   4 x 3 min + 4 x 2 min + 4 x 1 min = 24 minutter

08.09.2020   8x3 minutter med ca 1min15sek pauser

 

Koronatiltak:

Maksimalt 20 personer pr gruppe

Minimum 2 meters avstand

Gode hygienerutiner (håndhygiene, rene treningsklær)

Prøv å unngå offentlig transport til / fra trening

Ved symptomer på luftveisinfeksjon eller lignende SKAL du holde deg hjemme

Hvis ekstra hensyn til andre brukere av parken

 

Generelt:

Oppvarmingen er en ytre runde i Frognerpaken som tar ca 10 minutter.

Alle samles etter hver intervalldrag og starter samlet.

Alle intervalldrag skal løpes like raskt, første som siste drag (evt at de siste intervalldragene skal helst være de raskeste/progresjon).

Prøv å løpe sammen med de som er på ditt nivå for å få hjelp til å holde et jevnt tempo.

Ofte løper vi rundt og rundt i en fast 2 km-runde, men noen ganger løper vi fram og tilbake på samme strekning.

Kategori: 
Trening
Distanse: 
10km
Sted: 
Hovedporten Frognerparken
Rute: 
Frognerparken
Når: 
Repeats hver uke inntil tor des 31 2020.
tirsdag, 8. september 2020 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 15. september 2020 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 22. september 2020 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 29. september 2020 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 6. oktober 2020 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 13. oktober 2020 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 20. oktober 2020 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 27. oktober 2020 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 3. november 2020 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 10. november 2020 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 17. november 2020 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 24. november 2020 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 1. desember 2020 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 8. desember 2020 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 15. desember 2020 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 22. desember 2020 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 29. desember 2020 - 18:00 til 19:15
Aktivitet: 
Løp
Gruppe: 
Synlig: 
Standard - bruk standard for gruppen