Du er her

Løpegruppa: Frognerparken Intervaller

VI STARTER MED FELLESTRENINGER IGJEN FRA TIRSDAG 02.03.2021.

Det ble fra 18.02.2021 lov å trene sammen igjen i grupper på maks 10 personer og god avstand utendørs. Pga vinterferie og svært glatte forhold i Frognerparken, venter vi en uke med å starte fellestreningene igjen.

 

Standard ukeprogram (pkt 1-3 og evt pkt 4):

1. Intervalltrening (se tabell eller velg et program som passer (Sone 4).

   - pass på å ikke løpe raskere enn at du kunne klart et par drag til.

   - utenom konkurransesesong er det smart å løpe litt roligere intervaller.

2. Rolig langtur kort (1 time) (Sone 1- lav Sone 2).

   - rolig joggetur med fokus på restitusjon, kan gjerne avsluttes med 2-3stk 30-60 sekunders intervalldrag.

3. Rolig langtur lang (1-3 timer) (Sone 1).

   - rolig joggetur gjerne på grus eller sti.

4. Terskeltrening (3x3km, 2x5km eller 10km) (Sone 3)

   - konkurransetrening for å heve terskselfarten slik at man kan holde høyere marsjfart på sikt. Viktig å ikke løpe for fort. 5-10% lavere fart enn i konkurranse.


Program for intervalltrening:

02.03.2021    8x3 minutter med 1 minutts pauser

 

Velg et av intervallforslagene som passer:

4x3min + 4x2in + 4x1min med 1min joggepause

12x2 minutter med ca 45sek- 1min joggepause

8x3 minutter med 1 minutts pauser

6x4 minutter = 24 min med 1-2 min pauser

112233  332211 = 24 min med halvparten pauser

2 2  3 3  4 4  3 3  2 2 = 28 min med halvparten pauser

 

Koronatiltak:

Maksimalt 10 personer pr gruppe

Minimum 2 meters avstand

Gode hygienerutiner (håndhygiene, rene treningsklær)

Prøv å unngå offentlig transport til / fra trening

Ved symptomer på luftveisinfeksjon eller lignende SKAL du holde deg hjemme

Hvis ekstra hensyn til andre brukere av parken

 

Generelt:

Oppvarmingen er en ytre runde i Frognerpaken som tar ca 10 minutter.

Alle samles etter hver intervalldrag og starter samlet.

Alle intervalldrag skal løpes like raskt, første som siste drag (evt at de siste intervalldragene skal helst være de raskeste/progresjon).

Prøv å løpe sammen med de som er på ditt nivå for å få hjelp til å holde et jevnt tempo.

Ofte løper vi rundt og rundt i en fast 2 km-runde, men noen ganger løper vi fram og tilbake på samme strekning.

Kategori: 
Trening
Distanse: 
10km
Sted: 
Frognerparken hovedporten
Rute: 
Normalt i Frognerparken, men egentrening hvor som helst
Når: 
Repeats hver uke inntil fre apr 30 2021.
tirsdag, 2. mars 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 9. mars 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 16. mars 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 23. mars 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 30. mars 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 6. April 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 13. April 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 20. April 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 27. April 2021 - 18:00 til 19:15
Aktivitet: 
Løp
Gruppe: 
Synlig: 
Standard - bruk standard for gruppen