Du er her

Løpegruppa: Frognerparken Intervaller kl 18

Tirsdager kl 18.  Intervalltrening med oppmøte i Frognerparken (hovedporten).

Oslo kommune åpnet 27/4 opp for utendørs organisert trening for voksne med inntil 10 persjoner etter nesten 6 måneders nedstenging. Fra 26/5 ble antallet 20 personer og fra 20/6 er antallet 40 personer.. 

 

Program for intervalltrening:

03.08.2021    4x3min + 4x2min + 4x1min = 24min. Pauser ca 1min. 

27.07.2021    8x3 minutter med ca 1 minutts pauser

20.07.2021    8x3 minutter med ca 1 minutts pauser

13.07.2021   1+1+2+2+3+3 + 3+3+2+2+1+1 = 24 min med ca halvparten pause

06.07.2021   1+2+3+4+5+4+3+2+1 = 25 min med halvparten pause

29.06.2021    9x3 minutter med ca 1 minutts pauser

22.06.2021    3x4min + 3x3min + 3x2min = 27min. Pauser 1,5min / 1min / 45sek. 

15.06.2021    6x4 minutter med ca 1,5 minutts pauser

08.06.2021    8x3 minutter med ca 1 minutts pauser

01.06.2021    3x3min + 3x2min + 9x1min(bakke) = 24min. Pauser ca 1/1/1,5 min. 

25.05.2021    3x4min + 3x3min + 3x2min = 27min. Pauser 1,5 / 1 / 1 min. 

18.05.2021    5x5 minutter med ca 2 minutts pauser

11.05.2021    6x4 minutter med ca 2 minutts pauser

04.05.2021    8x3 minutter med ca 1 minutts pauser

 

Løpegruppa oppfordrer alle til å følge standard ukeprogram

(punkt 1-3, punkt 2-4 eller punkt 1-4):

1. Intervalltrening (se tabell eller velg et program som passer (Sone 4).

   - pass på å ikke løpe raskere enn at du kunne klart minst et par drag til.

   - utenom konkurransesesong er det smart å løpe litt roligere intervaller.

2. Rolig langtur kort (1 time) (Sone 1- lav Sone 2).

   - rolig joggetur med fokus på restitusjon, kan gjerne avsluttes med 2-3stk 30 sekunders intervalldrag.

3. Rolig langtur lang (1-3 timer) (Sone 1).

   - rolig joggetur gjerne på grus eller sti (kan også være en skitur).

4. Terskeltrening (3x3km, 2x5km eller 10km) (Sone 3 - timesterskel)

   - konkurransetrening for å heve terskselfarten slik at man kan holde høyere marsjfart på sikt. Viktig å ikke løpe for fort (skal føles lett og pusten skal være normal). 10% lavere fart enn i dagens konkurransefart.
 

Koronatiltak:

Minimum 1 meters avstand

Hvis ekstra hensyn til andre brukere av parken

Maksimalt 40 personer pr gruppe

Prøv å unngå offentlig transport til / fra trening

Ved symptomer på luftveisinfeksjon eller lignende SKAL du holde deg hjemme

Generelt:

Oppvarmingen er en ytre runde i Frognerpaken som tar ca 15 minutter.

Alle samles etter hver intervalldrag og starter samlet.

Alle intervalldrag skal løpes like raskt, første som siste drag (evt at de siste intervalldragene skal helst være de raskeste/progresjon).

Prøv å løpe sammen med de som er på ditt nivå for å få hjelp til å holde et jevnt tempo.

Ofte løper vi rundt og rundt i en fast 1,75 km-runde (evt kort 1km runde), men noen ganger løper vi fram og tilbake på samme strekning.

Kategori: 
Trening
Distanse: 
10km
Sted: 
Frognerparken hovedporten
Rute: 
Normalt i Frognerparken
Når: 
Repeats hver uke inntil tir aug 31 2021.
tirsdag, 4. mai 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 11. mai 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 18. mai 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 25. mai 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 1. juni 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 8. juni 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 15. juni 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 22. juni 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 29. juni 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 6. juli 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 13. juli 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 20. juli 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 27. juli 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 3. august 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 10. august 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 17. august 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 24. august 2021 - 18:00 til 19:15
tirsdag, 31. august 2021 - 18:00 til 19:15
Aktivitet: 
Løp
Gruppe: 
Synlig: 
Standard - bruk standard for gruppen