Du er her
Løpegruppa: Frognerparken Intervaller kl 18
Tirsdager kl 18. Intervalltrening med oppmøte i Frognerparken (hovedporten).
Program for intervalltrening:
24.05.2022 4x3min + 4x2min + 4x1min = 24min. Pauser 75/60/45 sek
17.05.2022 Ingen fellestrening
10.05.2022 Ryelopet.no på Bygdøy kl 18. Ingen intervalltrening.
10.05.2022 Ryelopet.no på Bygdøy kl 18. Ingen intervalltrening.
03.05.2022 6x4 minutter med ca 1,5 minutts pauser
26.04.2022 8x3 minutter med 1min15sek pauser
20.04.2022 Årlig planleggingsmøte før løpegruppa kl 19 på Arte Pazza. Les litt mer her: Møte i løpegruppa onsdag 20.4 | Sportsklubben Rye
19.04.2022 1+1+2+2+3+3 + 3+3+2+2+1+1 = 24 min med ca halvparten pause
12.04.2022 Påske, ingen fellestrening
05.04.2024 6x4 minutter med ca 1,5 minutts pauser
29.03.2022 4x3min + 4x2min + 4x1min = 24min. Pauser 75/60/45 sek
22.03.2022 8x3 minutter med 1min15sek pauser
Løpegruppa oppfordrer alle til å følge standard ukeprogram
(punkt 1-3, punkt 2-4 eller punkt 1-4):
1. Intervalltrening (se tabell eller velg et program som passer (Sone 4).
- pass på å ikke løpe raskere enn at du kunne klart minst et par drag til.
- utenom konkurransesesong er det smart å løpe litt roligere intervaller.
2. Rolig langtur kort (1 time) (Sone 1- lav Sone 2).
- rolig joggetur med fokus på restitusjon, kan gjerne avsluttes med 2-3stk 30 sekunders intervalldrag.
3. Rolig langtur lang (1-3 timer) (Sone 1).
- rolig joggetur gjerne på grus eller sti (kan også være en skitur).
4. Terskeltrening (3x3km, 2x5km eller 10km) (Sone 3 - timesterskel)
- konkurransetrening for å heve terskselfarten slik at man kan holde høyere marsjfart på sikt. Viktig å ikke løpe for fort (skal føles ganske lett og pusten skal være normal). 10% lavere fart enn i dagens konkurransefart.
Generelt:
Oppvarmingen er en ytre runde i Frognerpaken som tar ca 15 minutter.
Alle samles etter hver intervalldrag og starter samlet.
Alle intervalldrag skal løpes like raskt, første som siste drag (evt at de siste intervalldragene skal helst være de raskeste/progresjon).
Prøv å løpe sammen med de som er på ditt nivå for å få hjelp til å holde et jevnt tempo.
Ofte løper vi rundt og rundt i en fast 1,75 km-runde (evt kort 1km runde), men noen ganger løper vi fram og tilbake på samme strekning.
- Logg inn for å skrive kommentarer