Du er her

Løpegruppa: BISLETT Intervaller

Vi flytter intervallene til Bislett stadions innendørsbane fra tirsdag 7. november. For de som ikke har friidrettslisens slipper man ikke inn før ca kl 1925-1930. Kom gjerne ferdig skiftet eller skift raskt.

Oppvarming i ca 10 minutter fra kl 1935 hvor vi løper 3 runder inkl. 2-3 stigningsløp på siste runde. Intervallstart ca kl 1950.

En runde (ca 550m) i intervallfart løpes på ca 1:45-2:30. Vi deler oss normalt i 2 grupper fra start for å unngå alt for lange/korte pauser og for å skape minst mulig kaos når vi starter hvert intervall. Vi vil da også avslutte ca samtidig.

 

31. jan. Pulje 2: 6x2r = 12 runder. Pulje 1: 7x2 runder. Pauser: maks halvparten som blir ca 1,5-2 min. De fleste løper 6x2 runder. De som løper saktest kan vurdere å kun løpe 5x2 runder. Ønsket er total løpetid på ca 24 minutter.

 

24. jan. Pulje 1: 2x1 + 4x2 + 2x1 runder = 12 runder. Pulje 2: 2x1 + 3x2 + 2x1 runder = 10 runder. Maks halvparten pause (1-2 min).

 

17. jan. 6x2r = 12 runder med maks halvparten pauser. De raskete kan løpe 7x2 runder. De fleste løper 6x2 runder. De som løper saktest kan vurdere å kun løpe 5x2 runder. Ønsket er total løpetid på ca 24 minutter.

 

10. jan. Pulje 1:  3x1 + 4x2 + 3x1 runder = 14 runder. Pulje 2:  3x1 + 3x2 + 3x1 runder = 12 runder. Pauser (1 / 2 min)

 

3. jan. 4x (2+1) runder = 12 runder. De som har krefter igjen kan ta 2 runder ekstra. Pauser maks halvparten av løpstid, gjerne ca 2min og ca 1min.

 

20. des. Pulje 1 og 2:  3x1 + 4x2 + 3x1 runder = 14 runder. Ca halvparten pause (1-2 min)

 

13. des. Pulje 1 og 2:  6x2 evt 7x2 =14 runder , ca halvparten pause (1,5-2 min)

 

6. des. Pulje 1: 5x2 + 4x1 = 14 runder, ca halvparten pause (1,5min/45sek)

6. des. Pulje 2: 5x2 + 2x1 = 12 runder, ca halvparten pause (1,5min/45sek)

 

29. nov. Pulje 1: 15x1 = 15 runder, pauser ca 45sek

29. nov. Pulje 2: 13x1 = 15 runder, pauser ca 45sek

 

22. nov. Pulje 1: 7x2 = 14 runder, ca halvparten pause (2min)

22. nov. Pulje 2: 6x2 = 12 runder, ca halvparten pause (2min)

 

15. nov. Pulje 1: 12121212 = 12 runder, ca halvparten pause (1/2min)

15. nov. Pulje 2: 1212121 = 10 runder, ca halvparten pause (1/2min)

 

8. nov. Pulje 1: 6x2 + 2x1 = 14 runder, ca halvparten pause (2min/1min)

8. nov. Pulje 2: 5x2 + 2x1 = 12 runder, ca halvparten pause (2min/1min)

 

Etter intervallene jogger vi ned 2-3 runder.

 

Reglemang for innendørsbanen:

https://www.bislettstadion.no/bislett-stadion/trening-terminliste/trenin...

- Jogging/oppvarming foregår ytterst i bane 2. Hvis vi løper 2 i bredden må vi holde godt til høyre.

- Intervallene løpes ytterst i bane 1 eller i bane 2 avhenig av fart. Det skal alltid være plass på innsiden slik at raskere løpere kan passere.

Kategori: 
Trening
Distanse: 
10km
Sted: 
Bislett, inngang krysset Louises/Sofies gate
Rute: 
Innendørsbanen 550m
Når: 
Repeats hver uke inntil tir feb 28 2023 untatt tir des 27 2022.
tirsdag, 8. november 2022 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 15. november 2022 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 22. november 2022 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 29. november 2022 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 6. desember 2022 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 13. desember 2022 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 20. desember 2022 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 3. januar 2023 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 10. januar 2023 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 17. januar 2023 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 24. januar 2023 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 31. januar 2023 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 7. February 2023 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 14. February 2023 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 21. February 2023 - 19:30 til 20:45
tirsdag, 28. February 2023 - 19:30 til 20:45
Aktivitet: 
Løp
Gruppe: 
Synlig: 
Standard - bruk standard for gruppen