Tirsdagsrunden / Ryerunden :
Brekke, Sandermosen, Ørfiske, Hakadal, Hakkloa, Kikut, Bjørnholt, Hammeren og Brekke.

Grupper :
Vi deles oss inn i ca 3 eller flere grupper på f.eks. 2t00, 2t15 og 2t25. 
Det er ønskelig at vi ligger mest mulig i Sone 1 ( 60-72 % av HFmaks).
På enkelte lette partier kan de som vil prøve å gå sammen i mindre grupper på ca 4 stk og veksle på å dra feltet med dragtider på ca 30 sek. Maks Sone 3.
Det er også mulig å kjøre et par bakker med styrketråkk med frekvens ca 30 i Sone 2.
 
Ta hensyn og bruk hodet :
I juli og spesielt august er det mange flere enn normalt som går og sykler i Nordmarka. Hvis gruppen er stor ved Hakkloa, del gjerne i mindre grupper for å øke sikkerheten. Det viktig at vi sykler mest mulig på en rekke, spesielt fra Kikut og tilbake til Maridalen. Vi skal sykle på en rekke på høyre side i svinger, bakker (opp og ned) og smale veier, og husk at det alltid kan komme en bil eller et sykkelgruppe imot når dere minst venter det ! Prøv også å ligge i samme spor ( på hjul ) som syklisten foran. Dette betyr at den som ligger først bestemmer veivalg og prøver å unngå hull i veien i god tid. Slik sykling der alle ligger på en rett rekke gir mye bedre sikt fremover for de som ligger bak.

Hilsen Ingve Nasvik