Hei alle ,
Nå har du muligheten til å være med på våre 3 timers spinning maraton økter. Vi kjører 3 slike økter gjennom vinteren. det blir 9.desember, 20.januar og 9.mars. Dette er lørdager kl.09.30-12.30.
Du er her
Treningsprogram 2011
Av Espen Fossheim, 14. April 2011 - 15:47
|
Uke |
Når |
Start |
Ferdig |
Hva |
Hvor |
Beskrivelse |
|
|
14 |
Søn |
10.04.2011 |
10.00 |
13.00 |
Langtur (Rolig) |
Hvervenbukta |
Maks sone 2 |
|
15 |
Tir |
12.04.2011 |
18:00 |
20:30 |
Bakke |
Grefsenkollen |
5 x 6m på 87 - 92 % |
|
15 |
Tor |
14.04.2011 |
18:00 |
20.00 |
Tempo |
Maridalen, Brekke |
Inndeling i grupper på ca 4 etter form og kapasitet. 4 - 5 av 8 min. |
|
15 |
Søn |
17.04.2011 |
10.00 |
14:00 |
Langtur (Rolig) |
Hvervenbukta |
Is i Son? |
|
16 |
Tir |
19.04.2011 |
18:00 |
20.00 |
Bakke |
Grefsenkollen |
6 x 6m på 87 - 92 % + 1 x (1m + 2m + 3m) på 95 %. |
|
16 |
Fre |
22.04.2011 |
10:00 |
15:00 |
Langtur med rullekjøring |
Hvervenbukta |
|
|
16 |
Søn |
24.04.2011 |
10:00 |
14:00 |
Langtur, Enebakk rundt gjennomkjøring |
Skullerud T-bane |
Perioder med høyt tempo, inndeling i mindre grupper iht til kapasitet |
|
17 |
Tir |
26.04.2011 |
18:00 |
20:30 |
Lang i bakke, Tryvann |
Gressbanen, Ready |
2 til 3 x 20m på 85 - 90 %. |
|
17 |
Tor |
28.04.2011 |
18:00 |
20:00 |
Tempo (4-5 manns) |
OKS |
6 av ca 8-10 min + utkjøring. |
|
17 |
Søn |
01.05.2011 |
08:00 |
12:00 |
Ritt: Enebakk Rundt |
Skullerud T-bane |
|
|
18 |
Tir |
03.05.2011 |
18:00 |
21:00 |
Bakke |
Grefsenkollen |
7 x 6m på 87 - 92 % + 2 x (1m + 2m + 3m) på 95%. |
|
18 |
Tor |
05.05.2011 |
18:00 |
21:00 |
Kjedekjøring med tempo |
OKS |
Same procedyre as last year |
|
18 |
Søn |
08.05.2011 |
10:00 |
15:00 |
Langtur |
OKS |
|
|
19 |
Tir |
10.05.2011 |
18:00 |
21:00 |
Bakke, Tryvann |
Gressbanen, Ready |
3 x 20m på 85 - 90 % (terskel, auau-økt) |
|
19 |
Tor |
12.05.2011 |
18:00 |
21:00 |
Kjedekjøring med tempo |
OKS |
|
|
19 |
Søn |
15.05.2011 |
09:00 |
15:00 |
Prolog: Nordmarka rundt |
Årvoll skole |
|
|
20 |
Tir |
17.05.2011 |
Hurra for Norge, sykkeltur og alt det derre der. |
Fritt frem for turer for de som ikke spiser pølser og is :-) |
|||
|
20 |
Tor |
19.05.2011 |
18:00 |
21:00 |
Rulle + Tempo |
OKS |
|
|
20 |
Søn |
22.05.2011 |
09:00 |
Ritt: Nordmarka rundt |
Årvoll skole |
||
|
21 |
Tir |
24.05.2011 |
18:00 |
20:30 |
Lang i bakke, Tryvann |
Gressbanen, Ready |
3 x 20m på 85 - 90 % (terskel, auau-økt) |
|
21 |
Tor |
26.05.2011 |
18:00 |
20:00 |
Tempo (4-5 manns) |
Brekke/Maridalen |
Spesiellt tilpasset grunnet ritt på Lørdag. |
|
21 |
Lør |
28.05.2011 |
08:00 |
14:00 |
Ritt: Randsfjorden rundt |
Brandbu |
|
|
22 |
Tir |
31.05.2011 |
18:00 |
20:00 |
Bakke |
Grefsenkollen |
8 x 6m på 87 - 92 % + 3 x (1m + 2m + 3m) på 95% - spyøkt |
|
22 |
Tor |
02.06.2011 |
18:00 |
21:00 |
Kjedekjøring med tempo |
OKS |
Fokus på rulle. |
|
22 |
Søn |
05.06.2011 |
09:00 |
15:00 |
Rolig langtur |
GJELLERÅSEN |
Rolig tur + 15 rulle hver time. |
|
23 |
Tir |
07.06.2011 |
18:00 |
21:00 |
Lang i bakke, Tryvann |
Gressbanen, Ready |
4 x 20m på 85 - 92 % |
|
23 |
Tor |
09.06.2011 |
18:00 |
21:00 |
Kjedekjøring med tempo |
OKS |
|
|
23 |
Lør |
11.06.2011 |
10:00 |
15:00 |
Langtur i rolig tempo |
OKS |
|
|
23 |
Søn |
12.06.2011 |
09:00 |
15:00 |
Langtur rundt Hurdalsjøen |
OKS |
|
|
24 |
Tir |
14.06.2010 |
18:00 |
21:00 |
Små rulle / Tempo |
Brekke / Maridalen |
|
|
24 |
Tor |
16.06.2011 |
18:00 |
21:00 |
Små rulle / Tempo |
Brekke / Maridalen |
|
|
24 |
Søn |
19.06.2011 |
09:00 |
15:00 |
Langtur med rulle i høy fart |
OKS |
Hurdalen/Eltonåsen |
|
25 |
Tir |
21.06.2011 |
18:00 |
21:30 |
Tempo |
OKS |
Gardermoden |
|
25 |
Tor |
23.06.2011 |
18:00 |
Valgfritt: Vekkelsemøte for stive lår |
Maridalen, Brekke |
Noen rolige runder med noen valgfrie individuelle spurter |
|
|
25 |
Lør |
25.06.2011 |
? |
15:00 |
Eksamen: Lillehammer - Oslo |
Lillehammer |
Relaterte artikler:
Gruppe:
Synlig:
Offentlig - alle kan lese
- Logg inn for å skrive kommentarer
