Hei alle ,
Nå har du muligheten til å være med på våre 3 timers spinning maraton økter. Vi kjører 3 slike økter gjennom vinteren. det blir 9.desember, 20.januar og 9.mars. Dette er lørdager kl.09.30-12.30.
Du er her
Rye 19 Uke 23.
Av Fredrik Nensin Berg, 6. juni 2011 - 21:32
Forum:
Hei alle sammen, og nok en gang takk for en flott helg.!
Denne uken skal vi som vanlig ha 3 treninger.
Tirsdag: fra Kjeller hvor vi trener på kjedekjøring rundt Gardermoen. Tempoet i dag tar vi noe roligere en vi pleier, både for å få restituert bena litt etter helgens langturer, og fordi vi skal ha en hard økt på torsdag.
Torsdag: denne treningen skal vi kjøre tempo innndelt i lag på gamle Mossevei.
Vi varmer opp samlet fra Hvervenbukta i rolig rulle, og vi deles in i lag etter nivåer og antall ved Tusenfryd.
Fra Tusenfryd kjører dere så raskt gruppen tåler, men samlet på en rekke "lagtempo" ingen skal kjøres fra, så her må dere kommunisere i høy fart og med høy puls. Tid i front ca 60 sek.
Hvordan vi teknisk gjør dette tar vi mer om på treningen, men forskjellen fra sist er at det skal kjøres samlet!
Tempodraget varer i 20km ned til hverven og tilbake til Tusenfryd. Vi kjører oss rolig ned i samlet lag tilbake til Hverven.
Søndag: Rolig langtur.
Dette blir en fin tur, vi sykler fra Rælingen vgs (samme sted som når vi sykler Øyeren rundt) og ned til Larkollen. Her har Per Dag en tilgjengelig hytte og vi ordner med mat og drikke slik at dette er klart når vi kommer dit. Det vil også bli anledning til å ta ett bad ved hytten :-)
Dette blir vår siste skikkelige langtur før DSSP og jeg ber om at denne turen prioriteres av de som skal sykle T-O
Distansen er på totalt ca 190km Tempoet vil være rolig, og skal kjøre på lavere belastning en Hafjellturen. Vi sykler uten pauser opp og ned, så pass på nok mat og drikke for opp mot 95km.
Iom at vi skal bestille mat osv, så er det fint om dere innen torsdag melder fra til meg om dere blir med eller ikke.
Vel møtt!
- Logg inn for å skrive kommentarer
