Hei alle ,
Nå har du muligheten til å være med på våre 3 timers spinning maraton økter. Vi kjører 3 slike økter gjennom vinteren. det blir 9.desember, 20.januar og 9.mars. Dette er lørdager kl.09.30-12.30.
Du er her
Treningsprogrammet mars + påske
Av Stein Bjerkeset 2, 14. mars 2015 - 23:32
Forum:
Hei og hå! Nå er det dags for sesongens første fellestreningsprogram for oss i Rye 15. Søndag 22 mars er vi i gang:-)
Søndag 22. mars kl. 10.00: Oppmøte Hvervenbukta. Rolig langtur ca. 100 km Son m/omegn. Snitt 28-30 km/t.
Tirsdag 24. mars kl. 17.30 (mrk tidspunktet!!!) Oppmøte FERDIG OPPVARMET på bensinstasjonen ved Gressbanen. 3 bakkedrag Gressbanen-Tryvannstårnet. NB! Husk lyktsett på sykkelen og event. vindjakke (kjølig nedkjøring fra Tryvann).
Torsdag 26. mars kl. 17.30 (mrk tidspunktet!!!). Oppmøte Oslo Kristne Senter (OKS). Teknisk rulle i rolig tempo. Frogner-Åråsen. NB! Husk lyktsett på sykkelen.
Søndag 29. mars kl. 10.00: Oppmøte Hvervenbukta. Rolig langtur ca. 120 km Son m/omegn. Snitt 28-30 km/t.
Tirsdag 31. mars kl. 18.00: Oppmøte OKS. 4-manns lagtempo 4 x ca 12 km. Frogner-Jessheim. NB! Husk lyktsett på sykkelen.
Torsdag 2. april kl. 10.00 (mrk tidspunktet!!!). Oppmøte OKS. Teknisk rulle i rolig tempo. Nannestad-Gardermoen-Jessheim.
Søndag 5. april kl. 10.00. Oppmøte bensinstasjonen på Gjelleråsen. Rolig langtur ca 120 km m/noe styrketråkk. Nittedal-Grua-Gran.
Presist oppmøte! 5 min. info før treningsstart.
I tillegg til de 3 fellesøktene i uken skal alle gjennomføre 1 individuell økt. Den skal bestå av en 6-8 mils roligtur. Føler du deg veldig pigg, kan du ta i noe ekstra på denne økta.
Føler man seg sliten eller halvsyk, så stå over treningen og kom sterkere tilbake på neste trening. Tren med overskudd :-)
Som tidligere nevnt så vil det i vår komme tilbud om fellestrening på en del lørdager med XP. Kommer tilbake til dette etter påske.
Spørsmål vedr. treningsprogrammet? Ring meg på 952 30080.
Vel møtt til årets første fellestreninger!
Stein B
- Logg inn for å skrive kommentarer
STAPS
Jeg følger treningsopplegg fra STAPS (individuelt opplegg som ble gitt som tilbud til XP i høst). Har skjønt at opplegget derfra kommer til å tilpasses fellestreninger på torsdager (og kanskje lørdager?). Har skrevet kontrakt til og med sommeren og følger dette opplegget videre. Blir nok derfor ikke så mye å se på fellestreninger utover.
Naturligvis helt i orden
Naturligvis helt i orden Knut at du følger opp din treningskontrakt. Vi på Rye 15 kommer sannsynligvis ikke til å hanoen fellestreninger med XP på torsdagene, men planen er at vi skal ha noen (frivillige) på lørdager. Grunnet samhandlingen og tryggeheten til hverandre i rulla må du stille på et par av være torsdagstreninger i april (før Enebakk Rundt). Fortsatt lykke til med treningen Knut:-)
Stein B