Vi starter opp med intervalltrening igjen tirsdager kl 19 fra 12/5 i Frognerparken (utenfor hovedporten).

Program:

01.09.2020    2 2  3 3  4 4  3 3  2 2 = 28 min med halvparten pauser

25.08.2020    4 x 3 min + 4 x 2 min + 4 x 1 min = 24 minutter

18.08.2020    6x4 minutter = 24 min med halvparten pauser

11.08.2020.  8x3 minutter med ca 1min15sek pauser

04.08.2020    2 2  3 3  4 4  3 3  2 2 = 28 min med halvparten pauser

28.07.2020    6x4 minutter = 24 min med halvparten pauser

21.07.2020    4 x 3 min + 4 x 2 min + 4 x 1 min = 24 minutter

14.07.2020    6 x 4 minutter med pauser på 1,5-2 minutter

07.07.2020    8 x 3 minutter med pauser litt over 1min 15 sek

30.06.2020    6x4 minutter = 24 min med halvparten pauser

23.06.2020    2 2  3 3  4 4  3 3  2 2 = 28 min med halvparten pauser

16.06.2020    3 x 3 min + 4 x 2 min + 7 x 1 min = 24 minutter

09.06.2020    6 x 4 minutter med pauser på 2 minutter

02.06.2020    8 x 3 minutter med pauser litt over 1 minutt

26.05.2020    6 x 4min = 24min med ca halvparten pause

19.05.2020    4 x 3min + 6x2min = 24min med ca halvparten pause

12.05.2020    8 x 3 minutter med pauser litt over 1 minutt

Koronatiltak:

Maksimalt 20 personer pr gruppe

Minimum 2 meters avstand

Gode hygienerutiner (håndhygiene, rene treningsklær)

Unngå offentlig transport til / fra trening

Ved symptomer på luftveisinfeksjon eller lignende SKAL du holde deg hjemme

Hvis ekstra hensyn til andre brukere av parken

Generelt:

Oppvarmingen er en ytre runde i Frognerpaken som tar ca 10 minutter.

Alle samles etter hver intervalldrag og starter samlet.

Alle intervalldrag skal løpes like raskt, første som siste drag (evt at de siste intervalldragene skal helst være de raskeste/progresjon).

Prøv å løpe sammen med de som er på ditt nivå for å få hjelp til å holde et jevnt tempo.

Ofte løper vi rundt og rundt i en fast 2 km-runde, men noen ganger løper vi fram og tilbake på samme strekning.