Lørdag er det klubbmesterskap i Maridalen på landevei. Du benytter den sykkelen du ønsker. En klasse for herrer og en klasse for damer.
Du er her
Treningsprogram høsten 2009
Av Carl Fredrik Nordheim, 20. august 2009 - 22:26
TRENINGSPROGRAM for RYEs LØPEGRUPPE Perioden 11.aug – 22.des. 2009
Tirsdager kl 19.00, Sognsvann/Frognerparken/evt. Bislett inne.
Hold dere oppdatert ved å gå inn på:
Løpegruppas hjemmeside: http://www.sportsklubbenrye.no/lop
Aktiviteteskalenderen: http://medlem.skrye.no/index.php?side=tretema_vis , eller
Forum: http://www.sportsklubbenrye.no/forum/84. Her legges også ut info om andre fellestreninger.
Løpegruppas prioriterte løp i 2009 er nevnt i kalenderen.
Nye og ”gamle” medlemmer ønskes velkommen!
11.08 6 x 4 min (pause 2 min)
18.08 6-4-2-2-4-6 (pause er halvparten av hver intervall)
Tryvann opp 22.08
25.08 8 x 3 min (pause 1 min)
01.09 4 x 6 min ( pause 2 ½ min)
08.09 5-4-3-3-4-5 (pause er halvparten av hver intervall)
15.09 7 x 4 min ( pause 2min)
22.09 6 x 4 min ( pause 2min)
Lidingöloppet 25-27.09
Oslo Maraton 27.09
06.10 6 x 4min (pause 2 min)
13.10 8 x 3 min ( pause 1 min)
Treningsleir Fjellvang 17-18.10
20.10 7-6-5-4-3 (pause er halvparten av hver intervall)
27.10 6 x 4 min (pause 2 min )
03.11 6-5-4-3-3 (pause er halvparten av hver intervall)
10.11 7 x 4 min (pause 2 min)
17.11 8 x 3 min (pause 1 min)
24.11 6-5-4-3-3 (pause er halvparten av hver intervall)
01.12 8 x 3 min ( pause 1min)
08.12 6-5-4-3-3 min (pause er halvparten av hver intervall)
15.12 6 x 4 min (pause 2 min)
22.12 4 x 6 min (pause 2 1/2 min)
Vi legger ikke opp til de store endringene for høstsemesteret som dere ser. Ca. 24 -28 min totalt ekskl. pauser. Formålet er i første rekke å opprettholde og helst forbedre kondisjonen/utholden-heten. Oppvarming og nedjogging er faste innslag som ikke er tatt med her. Vi varsler nærmere om når vi flytter treningen til Frognerparken/ evt Bisletts innebane.
Les eller bidra gjerne på kondisjonsforumet til Kondis:
http://kondis.no/ , om ulike erfaringer og syn på intervalltrening.
Programmet er utarbeidet av Marit Synnevåg
Gruppe:
Synlig:
Offentlig - alle kan lese
- Logg inn for å skrive kommentarer
