Overskuddet var tilbake igjen i dag etter to restitusjonsdager. Styrketreningsøkten gikk bra, men det er noen forhold som jeg må ta til etterretning. Jeg kjører et fast program med baseøvelser hvorav en del av øvelsene er hentet fra "Triathletes training bible" av Joe Friel. Vekten er på etablering av muskelstyrke-ikke volum. Dvs få repetisjoner og maks belastning. Resultatet er at jeg merker god fremgang ift belastning på de ulike øvelsene. Et annet forhold er at jeg noterer svake punkter ift noen av øvelsene. Med det mener jeg muskelgrupper som må utvikles mer for at ytterligere fremgang kan registreres i øvelsen. Et godt eksempel er knebøy. Jeg har nok muskelstyrke i bena til å gjennomføre med belastning over egen kroppsvekt, men stoppes av for lav muskelstyrke i kjernepartiet. Her må jeg gjøre justeringer.

Utfordringen videre fremover blir å få til overgangen fra ren styrketrening til etablering grenspesifikk styrke. Jeg må få redusert belastningen på førstnevnte og øke belastningen tilsvarende på sistnevnte. Dette er viktig særlig ift prestasjonene på sykkel. Jeg noterte som en viktig erfaring i fjor høst at det stoppet litt opp i bratte bakker rett og slett fordi jeg manglet muskelstyrke i beina. Når det gjelder løpeprestasjonene er det etablering av mer styrke i kjernepartiet som er nøkkelen til fremgang dette året.