Hei alle ,
Nå har du muligheten til å være med på våre 3 timers spinning maraton økter. Vi kjører 3 slike økter gjennom vinteren. det blir 9.desember, 20.januar og 9.mars. Dette er lørdager kl.09.30-12.30.
Du er her
Laktatest 1 -- hvor hardt og hvor lenge ?
Av Bjørn Øverby, 10. oktober 2011 - 9:42
Forum:
Hei
Er det noen som vet litt om hvordan det skal sykles mht intentsitet og hvor lenge, for at laktat testingen skal gi de resultater som vi ønsker ?
/Bjørn
- Logg inn for å skrive kommentarer
Laktattest er en sub-maksimal
Laktattest er en sub-maksimal test, så det er ikke så veldig hardt. Hvor lenge du tester avhenger av starteffekten og formen din :). Jeg tipper de fleste vil starte på 150-175 W og deretter øke med 25 W ca hvert 4. minutt. Da er det bare formen din som avgjør hvor lenge du sitter der, men jeg tipper mye er gjort på 20-30 minutter for de fleste (terskel +-300 W). I tillegg kommer oppvarming, så at testen tar 45-50 min totalt er sikker et greit estimat.
Snakker vi da om valgfri
Snakker vi da om valgfri kadens under testen i den forbindelse ? (90-100 er ofte normalt)
Jarle Kvam
Bruk den kadensen som er
Bruk den kadensen som er normal for deg på intervalltrening. 90-100 er bra. Det er nettop fordi du skal trene disse øktene igjennom vinteren på anaerob terskel og ikke for hardt at vi utfører denne testen.
Ketil