Hei alle ,
Nå har du muligheten til å være med på våre 3 timers spinning maraton økter. Vi kjører 3 slike økter gjennom vinteren. det blir 9.desember, 20.januar og 9.mars. Dette er lørdager kl.09.30-12.30.
Du er her
Testløp på Bislett Stadion lørdag 8. mars kl 11
Av Inge Nilssen, 5. mars 2014 - 23:47
Test formen din før VM i halvmaraton. Det arrangeres testløp på 5 km og 10 km ute på Bislett Stadion lørdag 8. mars kl 11. Løpet er spesielt rettet mot de som skal delta i VM i København, men alle kan delta.
TESTLØP 5 KM
| Halvm. | Testløp | Testfart | Testfart | |
| Testfart | 21,1km | 5km | 400 | km-tid |
| km/t | 01:20:00 | 17:23 | 01:23 | 3:29 |
| 17,3 | 01:25:00 | 18:29 | 01:29 | 3:42 |
| 16,2 | 01:30:00 | 19:34 | 01:34 | 3:55 |
| 15,3 | 01:35:00 | 20:39 | 01:39 | 4:08 |
| 14,5 | 01:40:00 | 21:44 | 01:44 | 4:21 |
| 13,8 | 01:45:00 | 22:50 | 01:50 | 4:34 |
| 13,1 | 01:50:00 | 23:55 | 01:55 | 4:47 |
| 12,5 | 01:55:00 | 25:00 | 02:00 | 5:00 |
| 12,0 | 02:00:00 | 26:05 | 02:05 | 5:13 |
| 11,5 | 02:05:05 | 27:10 | 02:10 | 5:26 |
| 11,0 | 02:10:00 | 28:16 | 02:16 | 5:39 |
| 10,6 | 02:15:00 | 29:21 | 02:21 | 5:52 |
| 10,2 | 02:20:00 | 30:26 | 02:26 | 6:05 |
Les også:
Slik blir VM-helgen i København
Gruppe:
Synlig:
Offentlig - alle kan lese
- Logg inn for å skrive kommentarer
Kommentarer
Bra!
Dette blir veldig bra! Alle trenger å vite hvor man ligger an noen uker før start. Oppfordrer deg å invitere en venn og stille sterkt til start.
Husk: dette blir ikke nøyaktig som i VM. I VM starter mosjonistene kl 11.55.
Her er tabeller for hvor
Her er tabeller for hvor raskt du skal løpe 5km og evt 10km på testløpet.
Det lønner seg å holde så jevn fart som mulig gjennom hele løpet.
Vi løper utendørs på 400m-banen på Bislett Stadion.
TESTLØP 5 KM
12,5 runder:
Farten blir mye raskere enn halvmaratonfart.
TESTLØP 10 KM
25 runder:
Farten blir noe raskere enn halvmaratonfart.
Testløpet på 5km eller 10km på Bislett
Martin før 10km-testløpet som han måtte bryte etter noe få runder.
Oddvar etter ca 5km. Ifølge klokken er han i rute. Slutttid på 10km ble ca 54:30.
Pernille etter ca 5km. Slutttid på 10km ble ca 49:20 eller?
Svein-Erik etter ca 7km.
Svein-Erik fortsatt frisk og rask etter ca 7km. Tiden på 10km ble ca 36 minuttter og noe. Får justere her etterhvert. Han er i rute til VM på en tid ned mot 1:20 eller kanskjeunder ?
Ingve Nasvik løp 5km på 17:23 som ifølge testtabellen tilsvarer en tid på 1:20 i VM i halvmarton i København 29. mars. Måtte opp et par sekunder på de siste 3 av 12 rundene. (Bildet er hentet på Bislett 50km i 2012)