1/4 kl 1800:     8 lagtempodrag på Kløfta-sletta + 1 drag opp Frognerbakken. 3-5 mannslag.

3/4 kl 1800:      Rulle. 3 drag med offensiv rulle.

6/4 kl 1000:      Rolig 120 km langtur til Askim via Trøgstad med litt styrketråkk.

8/4 kl 1800:      5 bakkedrag Frenningsvei - Grefsenkollen. Møt ferdig oppvarmet.

10/4 kl 1800:    Rulle. Teknisk trening med aktiv hale. Pluss 2 drag med offensiv rulle.

Oppmøte på Oslo Kristne Senter på samtlige treninger med unntak av 8/4. Da er det oppmøte ovenfor krysset Frenningsvei-Grefsenkollveien. Alltid oppmøte senest 5 minutter før treningsstart.

Både rolig langtur-, rulle- og tempoøktene gjennomføres med nivåinndelte grupper.

Egentrening: Mellomlang tur på 70-90 km. Rytterne med planer om 16-timeren har en obligatorisk egentring i uken utover de 3 fellestreningene. 17-timerrytterne kan gjerne også ta en egentreningsøkt i uken. Egentreningsøkta skal i utgangspunktet være rolig, men har du godt med overskudd så kan du dra til noe, men helst ikke 100 %.  2 egentreningsøkter kan også sykles hvis du føler for det. Er det uker der du er sliten, så stå over egentreningen, Da holde de 3 fellestreningene.  

Stein B.