Hei alle ,
Nå har du muligheten til å være med på våre 3 timers spinning maraton økter. Vi kjører 3 slike økter gjennom vinteren. det blir 9.desember, 20.januar og 9.mars. Dette er lørdager kl.09.30-12.30.
Du er her
Treningsprogrammet Rye 16/17 13.-30. april
Av Stein Bjerkeset 2, 9. April 2014 - 12:30
Forum:
13/4 kl 1000: Rolig 120 km langtur OKS-Sørumsand-Bjørkelangen-Hemnes-Løken-OKS med litt styrketråkk.
15/4 kl 1800: 5 bakkedrag Frenningsvei - Grefsenkollen. Møt ferdig oppvarmet.
17/4 kl 1000: Rulle. 3 drag med fokus teknikk/taktikk. Rute: OKS – Nannestad – Gardermoen – OKS. Ca 70 km
20/4 kl 0900: Rolig 140 km langtur t/r OKS - Hemnes via Bjørkelangen med litt styrketråkk.
22/4 kl 1800: Oppmøte OKS. Lagtempo. 8 drag Kløftasletta + 1 drag Frognerbakken.
24/4 kl 1800: Oppmøte Skullerudstua. Rulle med fokus teknikk/taktikk. Rute: Enebakk Rundt. 82 km.
27/4 kl. 0900: Rolig 140 km langtur med litt styrketråkk. Rute: t/r OKS - Vormsund via Jessheim - Råholt - Eidsvoll.
28/4 kl 1800: Rulle. 2 drag med fokus teknikk/taktikk og hastighet. Rute: OKS - Maura via Ask og Nannestad. 70 km
29/4: Frivillig individuell rolig liten tur på lette gir. 20-30 km.
Oppmøtetidspunkt: Man skal være klar for å sykle 5 min. før treningsstart.
Egentrening: 1 økt i uken. Rolig 60-90 km. Ved mye overskudd kan man ha noe hardere tempo eller 2 økter.
Stein B.
- Logg inn for å skrive kommentarer
