Kort sammendrag fra gårsdagens info-møte Rye 15 - 2015:

Ressursgruppa: Stein Hemma (administrativt) tlf 90678585. Stein Bjerkeset (treningsansvarlig) tlf 95230080. Jo Stenvik (logistikk) tlf 98026151. Svein Erik Tverli (økonomi) tlf. 99479616.

Viktige datoer: 1. mai Enebakk Rundt. 8.-9. mai treningshelg Hafjell. 24. mai Nordmarka Rundt.  30. mai Randsfjorden Rundt. 7. juni Mjøsa Rundt. 20. juni Trondheim-Oslo. 8.-9. august dugnader Oslo TRI og Øyeren Rundt.

2 hovedmålsetninger: Samle en stor, sterk og sosial treningsgruppe som gjør hverandre knallgode både som enkeltryttere og som lag. Sykle T-O ved OK vær på under 15.00 ved målgang Ekeberg (tilsvarer ca. 14.35 med målgang Økern). 

Treningsopplegget: Hele treningsplanen skal ende opp med knallform den 20. juni og T-O! Vi skal trene på det vi må være veldig gode på i T-O: Hypereffektiv rulle, høyt oksygensopptak, ha evnen til å holde seg under aerob terskel ved laaaaaang belastning, ha evnen til raskt å kvitte seg med ganske høye laktatverdier, sette stor fart i lett terreng, "hvile" i lange stigninger.

Vintertrening januar-mars: Ca 3 økter i uka (sykling, spinning, løping, langrenn, svømming). Varier mellom korte (30-60 min) intensive økter med lange (2-3 timer) rolige. Tren deg i god fysisk form frem til 22. mars.  

Fellestreningene: Oppstart 22. mars. Tirsdagene: vekselsvis bakkedrag (3-4 drag Gressbanen-Tryvann) og lagtempodrag (4 drag Kløfta-Jessheim 10-12 km). Torsdagene: Rulle. Søndagene: Rolig langtur ca 15 mil m/styrketråkk. 

Samarbeid med Rye XP: Fellestrening med XP (sannsynligvis på lørdagene).

Egentrening: Enten XP-treningen eller ta en rolig/halvhard 7-9 mil en gang i uken. Gjerne også legg inn 1 styrkeøkt i uken i perioden januar-april.

NB! Ikke tren når du er syk/halvsyk. Alltid spis og drikk godt umiddelbart etter treningsøktene.

Oppmøtesteder: Vil variere mellom OKS, Gressbanen, Hvervenbukta og Gjelleråsen.

Treningshelg 9.-10. mai: Tur/retur OKS-Hafjell. Overnatting Quality Hotel Hafjell. Ca 1000 kroner inkl. alt.

Treningsleir i påsketiden: Mallorca / Benidorm. Svein Erik og Jo legger snart ut info på forumet.

Hjelpemannskap til rittene: Vi er som lag helt avhengning av hjelpemannskap i rittene. Både biler og mannskap. Alle rytterne er pliktig til å være med og skaffe dette. Kontakt Jo.   

Lagkontingent: Ca 1 000 kroner. Svein Erik kommer snart med eksakt beløp og kontonr.

Påmelding: Snart vil det her på forumet bli lagt ut påmeldingsskjema for Rye 15-2015.

Stein H har nå på Facebook Rye 15 lagt ut gårsdagens presentasjon.

Gla'melding: Allerede nå er det ca 20 ryttere som muntlig har meldt seg på Rye 15-2015! Dette lover svært bra for kommende sesong! Rye 15-2015 kommer til å levere varen i T-O:-)

Stein B