Hei alle ,
Nå har du muligheten til å være med på våre 3 timers spinning maraton økter. Vi kjører 3 slike økter gjennom vinteren. det blir 9.desember, 20.januar og 9.mars. Dette er lørdager kl.09.30-12.30.
Du er her
Treningsprogrammet for april
Av Stein Bjerkeset 2, 30. mars 2016 - 11:59
Forum:
1. eller 2. april: Egentrening rolig 6-8 mil. 25-30 km/t.
3. april kl 1000: Oppmøte Hvervenbukta. Rolig langtur på 12 mil. Son og østover. 28-30 km/t.
5. april kl 1800: Oppmøte ferdig oppvarmet Brekkekrysset i Maridalen eller gamle Frogner Trykkeri. Partempodrag. Se forøvrig Forum 15-artikkelen.
7. april kl 1800: Oppmøte Hvervenbukta: Rulletrening på flatene t/r Vinterbro. Rolig start (terping). Avsluttes med rulledrag. Husk lys!
8. eller 9. april: Egentrening rolig 6-8 mil. 25-30 km/t.
10. april kl 0900: Oppmøte Hvervenbukta: Rolig langtur på 15 mil. Enebakk-Marikollen-Elvestad-Enebakk. 28-30 km/t.
12. april kl 1800: Oppmøte bensinstasjonen Gressbanen, krysset Frenningsvei/Grefsenkollveien eller nederst i Gjelleråsbakken. Bakkedrag. Se forøvrig Forum 15-artikkelen.
14. april kl 1800: Oppmøte Oslo Kristne Senter (OKS). Rulletrening. Rolig terping til Ask. Deretter rulledrag gruppe 1 og 2 Lille Nannestad-runden (totalt 7 mil). Husk lys!
15. eller 16. april: Egentrening rolig 6-8 mil. 25-30 km/t.
17. april kl 0900: Oppmøte OKS. Rolig langtur 15 mil. Forbi Hemnes. 28-30 km/t.
19. april kl 1800: Samme som 5. april.
21. april kl 1800: Oppmøte OKS. Rulledrag. Gruppe 1: Maura-runden (9 mil). Gruppe 2: Lille Nannestad-runden.
23.-24. april: Oslosamling. Lørdag: Oppmøte kl 1100 Oslo Kristne Senter. 15-30 min info (program, rytterstatus, planer fremover). Rolig langtur 15 mil Jessheim-Minnesund 28-30 km/t. Med innslag av rulleterping. Event. middagsamling kl 19. Søndag: Oppmøte kl 0900 P-plassen skihytta på Skullerud. Gjennomkjøring av Enebakk Rundt-løypa i tilnærmet konkurransetempo. Deles inn i gruppe 1 og 2.
26. april kl 1800: Samme som 12. april.
28. april: kl 1800: Oppmøte OKS. Rulledrag. Gruppe 1 og 2: Lille Nannestad-runden.
Styrkeprogram pr uke: T.o.m. uke 16: 90' benstrekk eller kneløft med lik vektbelastning i hele økta. Økt 1: 3 x 8 rep. Økt 2: 3 x 5 rep. Uke 17: Kun en økt i uken (vedlikeholdsøkt der du løfter det samme som på 3 x 5 i uke 16): 3 x 5 rep.
Spørsmål til treningsprogrammet? Ring meg på tlf. 952 30080.
Stein B
- Logg inn for å skrive kommentarer
Oppmøtested til treningen i
Oppmøtested til treningen i morgen (17. april) er endret fra OKS til Hvervenbukta. Nytt klokkeslett: Kl 1000.