Her er treningsplan for Rye 17 fram til Trondheim-Oslo. Det er en del ritt, dermed tar vi også beslag på noen lørdager i tillegg til  tirsdager, torsdager og søndager

Oppmøtestedene: 
- Hverv. = Hvervenbukta Parkeringsplass
- OsloK. = Oslo Kristne Senter, Kjeller
- Grefs. = Grefsenkollveien, kryss Lachmanns vei, "Trollveiskrysset"
- Årvoll = Årvoll skole, Bård Skolemesters vei 1, 0590 Oslo
- Randsfj = Ritt Randsfjorden Rundt, Brandbu, start kl 09:07 
- Tyrifj = Tyrifjorden Rundt, Sandvika senter, start kl 07:00
- UNIK = Universitetssenteret på Kjeller (UNIK), Gunnar Randers vei 19, 2027 Kjeller
- Skullerud = Parkeringsplass ved Skullerudstua

Type sykling:
- tur/langtur = kjøre med laget, blir kjent med hverandre
- tempo = kjøre i grupper (3-5 personer) fram og tilbake
- rulle = sykle med 14-15 personer i rulla, og andre i halen
- bakke = sykle 8 x 5 min med konstant hastighet opp mot Grefsenkollen
- Enebakk rundt: Vi sykler traseen på søndag 24Apr, en uke før selveste ritt. Oppmøte: Skullerud

Bakkesykling som lag fungerte bra, og dermed fortsetter vi, men øker til 8 x 4 min (3May) og 8 x 5 min i ukene deretter. Dette innebærer at enhver kommer oppvarmet til Trollveiskrysset (Grefsenkollveien/Lachmanns vei). Så starter vi sammen og sykle opp i 5 min, enhver i sitt tempo. Vi sny etter 5 min (eller når den første kommer ned igjen), sykle ned til Trollveiskrysset, og starter neste økt. Fordelen er at vi alltid starter sammen, og kjenner hverandres styrke. Siste økt sykler vi helt opp til Grefsenkollen (når det ikke regner). Da tar vi en liten oppsummering og sykler hjem. Målsetning er at du har samme hastighet hele tiden, og gir alt du har i siste økt.

Treningen som vi har sammen har tre hoved-målsetninger:
(i) Skape tillit til hverandre, slik at vi tør å ligge tett inn på hverandre selv ved 60 km/t.
(ii) Lære sykkelteknikk av hverandre, f.eks. overgangene framme og bak i rulla
(iii) Blir sliten og ha det gøy sammen!

Velkommen til Rye17